Тому новачкам я раджу бігати 3 рази на тиждень, мінімум по півгодини в день. А в дні, коли немає бігових тренувань, окрема увага приділятиме силовим тренуванням на зміцнення м'язового корсету всіх груп м'язів. Таких днів, спрямованих на силову роботу, має бути 1-2 на тиждень.
Краще бігати ввечерічим вранці, тому що: Бігаючи з ранку на голодний шлунок, є ризик отримати гіпоглікемію (різке падіння цукру в крові) та голодну непритомність. З ранку кров згущена після ночі та серцю важко її перекачувати у посиленому режимі під час бігу. Активне тренування перед сном може призвести до безсоння.
Рекомендований час пробіжки – 1 год. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.