Біг із додатковою вагою тренує силу ніг, необхідну потужного ривка чи високого стрибка. Також ця вправа підвищує швидкість бігуна на дистанції. Біг з утяжелювачами дозволяє досягти необхідної на тренуванні ступеня м'язової втоми за короткий проміжок часу.
Додаткова вага в руках зсуває центр тяжкості спортсмена, унаслідок чого навантаження перерозподіляється інші м'язи. Біг з гантелями в руках підвищує навантаження на біцепси, а також трапецієподібні та дельтоподібні м'язи. Браслети та гантелі збільшують навантаження на всі групи м'язів.
Ходьба з обтяжувачами має ряд переваг, ніж прогулянки. Навіть з легким обтяженням з перших кроків у посилену роботу включаються всі м'язи ніг, преса, стегон та попереку. Починається прискорене постачання кисню в кожну клітину організму. Спалюється значно більше калорій, ніж без обтяжувачів.