Оптимальна кількість занять – 3-4 рази на тиждень. Збільшувати цю кількість до 6-7 відвідувань тренажерного залу недоцільно: м'язам необхідно давати відпочинок, щоб вони встигали відновитися.17 Sept 2017
Для більшості людей прийнятний варіант – 3-4 тренування тиждень. Під час перерв важливо давати повноцінний відпочинок м'язам та нервовій системі, намагатися «слухати» свій організм, щоб не перетренуватися. Якщо ви поставили певні цілі та хочете тренуватися 5 разів на тиждень або щодня – спробуйте.
Щоб схуднути, зовсім не обов'язково проводити в залі половину життя. Достатньо буде 2-3 тренувань у тиждень тривалістю за годину.
Підсумовуючи, оптимальною частотою тренувань для набору маси є заняття у тренажерному залі 3-4 рази на тиждень. Кожна велика м'язова група опрацьовуються не частіше, ніж раз о 72 годині – якщо ви тренували груди в понеділок, наступний раз її краще качати у четвер чи п'ятницю.