Щоб побудувати м'язи, необхідний добовий профіцит калорій, тобто за добу ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачаєте. Без профіциту калорій вам просто не буде з чого синтезувати нову м'язову тканину.. Це істина, проти якої не попреш: з повітря м'язова тканина не будується. Jan 25, 2015
Однак, при силових тренуваннях на дефіциті калорій м'язова маса може не йти 4. – Для збереження м'язової маси необхідний невеликий дефіцит калорій – близько 500 ккал/добу [5,6,8,9,10,11,12]. Якщо А дефіцит дуже великий, це призводить до більшої м'язової атрофії [13].
Знову підтвердив, що за дотримання «протоколу» (тренування-живлення-відновлення) на дефіцит калорій відбувається зниження відсотка жирової тканини та збільшення м'язової. Окрім фотографій, це було зафіксовано професійним обладнанням медичного класу.
Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, є з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення та добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.