Підтягування широким хватом до грудей Одна з найкращих вправ для розвитку м'язів спини, особливо найширших м'язів, або "крил", як часто їх називають. В даному варіанті важливо взятися за поперечину ширше за ширину плечей і починати рух вгору грудною клітиною, відкидаючи голову назад і максимально зводячи лопатки.
Як вис на турніку впливає на хребет? Така проста вправа, дійсно, сильно впливає на спину. Якщо регулярно та правильно висіти на турніку, можна зміцнити хребет і навіть трохи розтягнути його. Саме за рахунок цього фактора ваше зростання незначно збільшиться.
М'язи спини: широкі, трапеція, ромбоподібні, круглі. М'язи грудей: великі та малі грудні, передні зубчасті. М'язи рук: біцепс, трицепс, дельти, передпліччя. М'язи кора.