У день, коли ви тренуєтеся, найкращим варіантом приймати L-карнітин за 20-30 хв до початку тренування, і обов'язково натщесерце. На питання скільки приймати карнітину для схуднення, то оптимально вважається 1500-2000 мг на день.
Без прийому Л–карнітин перед тренуванням запуск ліполізу настає через 20-30 хвилин посилених аеробних навантажень. Якщо ж перед тренуванням прийняти L–карнітин, то процес ліполізу запускається відразу – т. е. організм від початку бере енергію з розщеплених жирів, зберігаючи запаси глікогену.
Також він сприяє відновленню м'язових тканин після великих фізичних навантажень, допомагає захистити їх від ушкоджень у процесі. тренувань. Прийом L–карнітіна рекомендується при заняття будь-якими видами спорту, але особливо на нього варто звернути увагу тим, хто займається бодібілдингом, фітнесом та аеробікою.
L–карнітин підвищує ефективність тренувань. В організмі його кількість становить 20-25 грамів, 95% яких перебувають у кістякових м'язах. Основна функція цієї речовини – перенесення жирних кислот в "енергетичні станції клітини" – мітохондрії, де з жирів утворюється енергія (АТФ).