При повільному прийомі достатньо приймати 5-10 г на добу. Кількість залежить від сухої м'язової маси, що більше – тим більше слід приймати добавку. Крім дозування, варто враховувати особливості засвоєння креатину.
Для атлетів малої та середньої ваги оптимальним добовим дозуванням креатину є 5-10 г. При вазі понад 90 кг – 10-15 г на добу.
Дозування креатину В основному добове дозування залежить від схеми прийому. Для фази завантаження добове дозування у дні завантаження становить 15-20 грам (розділені на 4 прийоми); після початкової фази – 2-3 грама. Для прийому без завантажувального періоду дозування має становити 4-5 грам в день.
Надлишок креатину не використовується організмом. Натомість він виділяється у формі креатиніну. Таким чином, його навантаження не принесе вам користі.