Під час ходьби вниз по сходах також витрачається енергія – так, за годину можна, можливо спалити близько 200-300 ккал. Після двох-трьох місяців тренувань можна, можливо ускладнити завдання та використовувати обтяжувачі – наприклад, рюкзак з речами, пляшки з водою чи гантелі.
І саме медики рекомендують проходити певну кількість ступенів за певної швидкості. Так, вчені довели, що для значного зниження ваги та зміцнення серцевого м'яза людина повинна щодня проходити не менше 60 сходинок. Це приблизно чотири сходові прольоти.
Тренування серця та легенів Ще один м'яз, який тренується під час ходьби по сходах, – Серце. А разом із ним — і легені. Тренування серцево-судинної та дихальної систем допомагає збільшити обсяг легень, зміцнити судини, підвищує загальну витривалість організму.