Чим міцніший сон, тим вища його ефективність. У здорових людей він становить 7-8 годин. Однак, при великих фізичних навантаженнях, особливо в підготовчому періоді, потреба ефективного сну збільшується, і він має становити щонайменше 9 годин на ніч.
Перед тренуванням не можна робити наступне:
- Чи не пити воду. Під час тренувань тіло здатне втратити до 1-1,5 л рідини, через що людина може відчути слабкість. …
- Голодувати. …
- Перевантажувати себе. …
- Ставити собі непосильні завдання. …
- Піддаватися стресові.
Mar 28, 2022
Дефіцит сну сприяє збільшенню ваги та призводить до інших проблем зі здоров'ям. Найкраще рішення, якщо сталося так, що ви не виспалися, а за планом тренування – Скасувати спорт і дати організму час на відпочинок та відновлення. Все одно тренування буде неефективною та відбере останні сили.