Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу. Це пов'язано з генетичними чинниками.
Збільшується ризик передчасної смерті — люди, які сплять.7,5 годин, у середньому живуть на 15% довше, ніж ті, хто відступає від цієї норми.
Так радять робити Американська академія медицини сну та американське Товариство дослідження сну. Американське Національне товариство сну говорить про 7–9 годин у середньому та 6–10 годин як допустимих значеннях. Європейське суспільство вивчення сну вказує на те, що зазвичай менше 6 годин сну небезпечні здоров'ю.
Було встановлено, що ризик розвитку серцево-судинних захворювань був вищим на 50% для тих, хто спав менше 4 годин на добу, порівняно з учасниками, які спали від 4 до 8:00. Тим не менш, люди, які спали більше 8:00 на добу, мали на 28% більше високий ризик розвитку хвороб серця.