Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження з високою потужністю.29 Jun 2017
Зразкова програма тренувань на 4 дні Якщо йдеться про силових, а ви — новачок, то рекомендується почати з 4-5 разів на тиждень. Щоправда, є кілька правил: тренування має проходити з маленькими вагами. У міру розвитку сили збільшуйте навантаження та скорочуйте кількість днів, проведених у спортзалі.
Всі ми різні, і худнути чи набирати масу будемо кожен у своєму ритмі, – заспокоює фітнес-новачків інструктор ФізКульт Ділова Лілія Аверіна, – Але, загалом, для досягнення максимального швидкого та ефективного результату рекомендується займатися три-чотири рази на тиждень.
Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 та 72 годинами. Це причина, з якої більшість бодібілдерів і важкоатлетів, що змагаються, слідують програмам тренувань, що мають на увазі тренування окремих частин тіла або рухів у різні дні.