«Так, людина може займатися двічі на день, але це мають бути тренування різної спрямованості, – Стверджує Дмитро Смирнов. — Це чудово, якщо людина має таку кількість часу і мотивації; тоді вранці у нього може бути 30-хвилинне кардіо, а ввечері — силова робота на годину.
Перевантаження нервової системи загрожує перевтомою, небажанням тренуватися, а також зниженням імунітету. Так організм показує, що потребує відпочинку та відновлення. Після занять м'язи мають відпочивати. Якщо продовжувати займатися, коли тіло не встигло відновитися, ризик отримати травму зростає у рази.
У середньому доцільно тренуватися 60-90 хвилин у день, можна, можливо розбити тренування на дві частини – по 30-45 хвилин кожна. Щоб уникнути ознак перетренованості, важливо дотримуватися балансу, не давати занадто багато навантаження відразу і стежити за реакцією організму. Раз на тиждень обов'язково потрібно взяти вихідний день!
Щоденні тренування таки не рекомендуються. Організму потрібне відновлення після навантажень. Якщо відновлення не буде – ви зробите своєму організму лише гірше. У будь-якому випадку, перш ніж починати займатися в залі в якомусь режимі, проконсультуйтеся з тренером.