Тому перед застосуванням м'яча для фізичних занять необхідно проконсультуватися зі своїм гінекологом. Як правило заняття на м'ячі протипоказані при підвищеному тонусі матки, загрозі викидня, деяких патологіях перебігу вагітності, неспроможності шийки матки.
Це дуже важливо. В період вагітності вам не потрібно нарощувати м'язову масу або робити рельєф.Стиснення м'яча долонями
- Встаньте прямо, фітбол тримайте перед собою, лікті відведені убік.
- Стискайте та розтискайте м'яч долонями.
- На стиску виконуйте видих. На розслабленні – вдих.
Aug 5, 2022
Сядьте на фітбол та виконуйте почергові нахили вправо та вліво. При нахилах для кращої розтяжки заносите над головою руку і направляйте її в бік нахилу корпусу тіла. Другу руку при нахилі можна, можливо використовуватися як опора і ставити лікоть на коліно. Поспішати не треба.
Що не можна робити під час вагітності?
- не можна давати навантаження на м'язи преса;
- під забороною важкості і у процесі тренування, а й у повсякденному житті;
- забираються будь-які високоінтенсивні програми і все те, де є ризик перенапружитися;
- також під забороною різкі рухи, ривки, поштовхи, стрибки;