Для новачків краще вибирати гантелі вагою трохи більше 10 кг. Нижня межа повторень вправи від шести разів.
Купувати гантелі з фіксованою вагою зручно для кардіо тренувань, а розбірні – для нарощування м'язів, адже на них можна змінювати вагу та навішувати потрібні млинці. На млинці, до речі, також потрібно звертати увагу, адже різні види мають свої плюси і мінуси, що залежать від покриття, але про це нижче.
Як правильно підібрати вага гантелей для конкретної вправи Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань із вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різного ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів.