Фахівці рекомендують приймати щодобово по 2-4 г моногідрату креатину.. Бажано вживати його разом із гейнером відразу після тренування. Однак креатин здатний засвоюватися і без вуглеводної підтримки.
Проте лікарі не рекомендують приймати креатин тим, у кого є тяжкі захворювання, наприклад, полікістоз нирок. 2. Сприяє появі зайвої ваги. При початковому етапі прийому вага може зростати на 0.8 – 3%.
Вживання креатину впливає на: Силу та витривалість. При важких тренуваннях організм насамперед звертається до цього джерела енергії. Таким чином економляться АТФ та глікоген, що збільшує силові показники і дозволяє швидше перейти до збільшення навантаження.
Так, новачкам доцільно приймати креатинЦе допоможе їм швидше досягти фізичних кондицій просунутих атлетів. Виняток можна, можливо зробити хіба що для перших 2-3 місяців тренувань – так званого періоду нейрологічного освоєння.