Добова норма споживання заліза Найбільше залози потребують жінки 19–50 років.. На добу їм необхідно отримувати щонайменше 18 мг мікроелемента. У період вагітності потреба у ньому зростає до 27 мг.
Ломке і випадає волосся, суха, потріскана і бліда шкіра, нігті, що шаруються. Порушення менструального циклу у жінок. Перепади настрою, кошмари, тривожність та підвищена нервова збудливість, порушення сну. Особливо небезпечний брак заліза під час вагітності.
Симптоми дефіциту заліза:
- втома, сонливість, низька працездатність;
- часті запаморочення, біль голови;
- блідість шкіри, оніміння кінцівок, мерзлякуватість;
- нестача повітря, шум у вухах, потемніння в очах;
- тахікардія, задишка, біль у грудях;
- зміна смакових переваг;
Як зрозумітищо організму не вистачає заліза: 8 тривожних ознак
- шкіра кольору "кава з молоком";
- заїди у куточках рота;
- ламкі нігті з поперечними лініями;
- ламке та тьмяне волосся;
- м'язова слабкість;
- зниження артеріального тиску;
- зміни в нюху (пристрасть до запахів фарб, ацетону);