Випади — одна з найефективніших силових вправ у плані розвитку передньої частини стегна та сідничних м'язів, особливо промальовування середньої та нижньої частин квадрицепсів, тобто для роботи над рельєфом м'язів ніг. Рух є багатосуглобовим, залучає в роботу велику кількість великих та дрібних м'язів.
Чим гарні випади Ця вправа: Навантажує м'язи сідниць і передню поверхню стегна краще, ніж присідання і станова тяга. Зміцнює м'язи-стабілізатори таза та корпусу, прокачує почуття рівноваги.
Присідання дозволяють вам взяти більшу вагу, працюючи над сідничними: обидві ваші ступні міцно стоять на підлозі. Під час випадів вам потрібно тримати рівновагу, тому робоча вага буде меншою.
Стрибкові випади Виконайте класичний випад. Змінюйте ноги в стрибку. Повторіть 10–12 раз на кожну ногу.