Тренування з гирями розвиває силу, координацію та силову витривалість. Оскільки гиря — це своєрідний снаряд, і рухається вона швидко, то координація тренується краще, ніж у традиційніших видах важкоатлетичних вправ. Також профілактично зміцнююче навантаження отримує серцево-судинна система. Mar 17, 2015
Випади з підйомом гирі Під час випадів проробляються м'язи ніг та сідниці, а підйом гирі забезпечує навантаження на плечі та руки. Встаньте прямо, тримайте гирю у зігнутій руці на рівні плеча, лікоть близько до тіла, рука розгорнута долонею до тіла. Зробіть випад уперед і одночасно підніміть руку з гирею над головою.
При правильному дотриманні техніки та відновленні організму, гирьовий спорт буде благотворно впливати на наші зв'язки та суглоби. Зміцнювати лікті, зап'ястя, плечові суглоби, зміцнювати хребет, сухожилля та добре впливати на опорно-руховий апарат.
Вважається, що у такому вигляді спорту розвиваються лише м'язи рук, але це не так. Снаряди можна застосовувати, щоб накачати грудні та спинні м'язи, ноги та дельту. Робити це потрібно грамотно, існує кілька правил накачування м'язів: Для спини та верхнього плечового пояса – вправи «ривок» та «поштовх».