Хатха переважно статична, а Аштанга-йога навпаки, динамічна практика. Вся система Аштанга-віньяса-йоги побудована на шести послідовностях асан, які поступово освоюють практики. Не можна змінювати послідовність поз чи перестрибувати з рівня на інший без відома вчителя.
Зміцнення та тонізування м'язів: Віньяса – один із найкращих стилів йоги для тонізування м'язів Багато пози, у тому числі "собака вниз головою", "собака вгору головою" та поза планки, сприяють зміцненню верхньої частини тіла. Пози стоячи особливо ефективні для зміцнення підколінних сухожиль, квадріцепсів та м'язів живота.
Щоб зрозуміти, чим хатха йога відрізняється від звичайної необхідно спочатку перекласти поняття. Слово «хатха» означає «зусилля та необхідність». Завдання цих занять встановити баланс у тілі поліпшення стану здоров'я. Хатха йога – це різновид звичайного йоги, яка ґрунтується на правильному диханні.
Айенгар хороша для новачків і тих, хто хоче набути балансу і тонусу. Ремені, цегла, болстери допоможуть новачкам приймати асани без шкоди для здоров'я та згодом бути готовими до більш складного вигляду. йоги.