Таким чином, гиря відмінний спортивний снаряд для одночасного розвитку сили та потужності. Завдяки тому, що з гирей використовують велику кількість повторень (зазвичай більше 12), вправи з гирями розвивають силову витривалість та тренують серцево-судинну систему.
Значно працюють передпліччя та трицепс разом із м'язами стабілізаторами тулуба, адже у гирі, на відміну гантелі зміщений центр тяжкості. Жити гір стоячи (як і взагалі вправи з гирею) -крім чистої сили розвивають координацію та гнучкість.
Переваги гантелей Існують сотні вправ, які можна виконувати із нею; З гантелями легше збільшувати вагу поетапно, а ось знайти гирі з широким розмаїттям терезів не так просто; З гантелями набагато легше займатися новачкам. Оскільки вправи з ними статичніші, ризик травми для недосвідчених менший.