Утримання від пиття часто пояснюють тим, що надлишок рідини збільшує об'єм циркулюючої крові і нібито перевантажує серце — але це помилка. Навпаки, складнощі виникають при недостатній гідратації, коли частина води для потреб організму витягується з крові — і остання стає більш в'язкою.
Існує одне важливе правило, якого варто дотримуватись: пити під час тренування потрібно тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Середнє значення споживання води – 30-40 мл на 1 кг тіла. Мінімальне – 500 мл. Але точна кількість залежатиме від рівня фізичної активності та умов довкілля.
Кров стає густішою і серце стає складно «ганяти» її по тілу, в результаті в клітини надходить мало кисню та інших корисних речовин. По ланцюжку виникають і такі небажані наслідки – подвійне навантаження на серце та уповільнення спалювання жиру.
Чому корисно пити воду під час тренувань? при фізичному навантаженні у м'язах утворюється молочна кислота, яка може викликати біль та знижувати ефективність тренування. Для виведення її з організму потрібна вода. вода допомагає відновитися після виснажливих тренувань.