Золоте правило: не можна пити білково-вуглеводний коктейль перед сном. Він створений для швидкого звільнення енергії або перекриття білкового вікна після тренування. Якщо ви приймете добавку на ніч, калорії не будуть витрачені і коктейль осяде на боках.
Вуглеводи поповнюють запаси глікогену, забезпечують організм енергією. Гейнер на ніч. Якщо спортсмену потрібна додаткова підтримка організму, гейнер можна приймати перед сном. Найкраще вибрати спортивне харчування з невеликим вмістом повільних вуглеводів.
Шкода гейнера полягає лише у передозуванні. Якщо ви прийматимете добавку більше норми – чекайте розлад кишечника. Також гейнер не можна приймати людям із цукровим діабетом.
Оптимальний проміжок для прийому гейнера – Півгодини після закінчення занять. Вживання добавки не варто переривати і у дні відпочинку. Тільки це не повинно бути заміною їжі – гейнер потрібно вживати між їдою хоча б двічі на день.