Гормони Тренування підвищують ваш пульс, потовиділення та температуру тіла, а також збуджують нервову та ендокринну системи.. Чим довшим було тренування або забіг, тим довше ваше тіло було в цьому збудженому стані. Два гормони, які сильно впливають на безсоння після тренувань – норепінефрін та кортизол.
Активно займаються фізичними вправами спали в середньому на 14 хвилин довше (6 годин 48 хвилин vs 7 годин 2 хвилини). Знизилася кількість пробуджень у середині ночі. Крім того, що фізична активність збільшує тривалість снуВона ще й дозволяє людям спати міцніше.
Симптоми перетренування, звичайно, не з'являються всі і відразу.Тому характерними симптомами перетренування можна назвати такі симптоми:
- біль у м'язах та порушення координації;
- зниження спортивного ентузіазму (не хочеться більше займатися) та апетиту в цілому;
- порушення сну;
- втрата м'язової маси.
Mar 1, 2015
Після тренування не робіть наступного:
- Чи не переїдайте. Після тренувань часто дуже хочеться їсти. …
- Чи не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. …
- Не забувайте про розтяжку. …
- Не зловживайте алкоголем та тютюном. …
- Не забувайте враховувати прогрес.
Mar 28, 2022