На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 та 11 годиною вечора. У цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.. За статистикою, 76% людей, які лягають спати між 10 і 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими і відпочили. Jan 28, 2022
Через занадто пізній відхід до сну порушується синтез греліну – гормону голоду. Він синтезується в основному підшлунковою залозою та слизовою оболонкою шлунка. Утворення греліну також відбувається у клітинах дванадцятипалої кишки, тонкому кишечнику, нирках та легенях.
Справа в тому, що регенерація внутрішніх органів та систем припадає на фазу глибокого сну – з 23:00 до 03:00. Якщо людина лягай спати пізніше – навіть опівночі, годину чи дві години ночі, – він втрачає здатність до відновлення.
Кращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 год сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. В це час відпочиває нервова система людини.