– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.
У випадку вправи з великою кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
При тренуваннях, спрямованих на схуднення: підходів – 1-4; число повторень – 15-25. Для розвитку сили потрібно виконувати багато підходів і мало повторень: число підходів 4-6; число повторень – 1-5, але не більше 6 повторень за підхід. Працюючи на витривалість: число підходів – 5-10; кількість повторів – 20-30-50.