У сауні температура повітря сягає 130 градусів. Людина там не вариться, оскільки рясно потіє. Випаровуючись у сухій атмосфері сауни, піт охолоджує тіло, дозволяючи йому зберігати нормальну температуру..
В бані можна паритися при температурі більше 100 градусів за Цельсієм, тому її утеплення відіграє важливу роль в ефективності та енергетичних витратах. Особливу увагу в цьому процесі слід приділити парильній, де втрати тепла не повинні перевищувати норми, інакше процедури не мають жодного результату.
Після заходу в сауну дещо збільшується глибина дихання (на 100 мл) та життєва ємність легень. Крім того, збільшується потовиділення, удвічі підвищується дихальна активність шкіри. При простудних захворюваннях, коли в легенях утворюється багато мокротиння, позитивний вплив має перебування в сауні.
Поверхня шкіри за 10 хвилин перебування у парній розігрівається до 40-42 °С. Такий перегрів професійною мовою називається гіпертермія і є одним з бажаних позитивних ефектів сауни. Внаслідок цього значно активується та підвищується обмін речовин.