Втрата ваги часто потребує дефіциту споживаних калорій. Пробіжка може бути не настільки інтенсивною або тривалою, щоб обов'язково було потрібне підживлення. Більшість бігунів рідко спалюють більше 600 ккал за тренування, а це становить п'яту частину постійного запасу глікогену в тілі.
Підйом тяжкості підхльостує ваш метаболізм, викликаючи мікророзриви м'язів. Процес відновлення потребує енергії, а це означає, що ви спалюєте більше калорій не тільки під час тренування, а й протягом одного-двох днів після неї. Іншими словами, у силових та кардіотренувань різний механізм спалювання калорій.
Перші 40 хвилин організм спалює глікоген. Таким чином, перші 40-45 хвилин бігу стануть «розминкою» для бажаючого схуднути, а жир почне згоряти в наступні 10-20 хвилин. Пробігайте годину в зручному для себе темпі, не дуже швидко і не повільно. Можливо, вам підійде біг підтюпцем.