Біг у вечірній час призводить до максимального схудального ефекту, спалювання зайвих жирів. Отже, якщо ваша мета – схуднути за допомогою бігу, то для занять найкращим буде вечірній час. Саме вечірній біг сприяє більшому спалюванню калорій.
Початківцям рекомендуємо чергувати повільний біг та швидку ходьбу. Для підготовленого бігуна ідеальним методом схуднення буде тривалий крос тривалістю не менше години, з монотонною швидкістю на пульсі не вище 150 уд/хв, що відповідає бігу з невисокою інтенсивністю.
Біг на швидкості 5 км/год (низька інтенсивність) – спалює 5 ккал/хв – суто за рахунок жирівтобто витрачаються ваші жирові запаси. Біг на швидкості 10 км/год (висока інтенсивність) – спалюєте 10 ккал/хв – 50% жирів, 50% вуглеводів та білків. Тобто ті самі 5 ккал з жирів за хвилину, як і першому випадку.