Найкраще лежати на валику вранці натщесерце: полежали, випрямили спину і пішли займатися справами Також добре лежати ввечері, щоб розслабитись перед сном і скинути напругу, накопичену за день.
Також не варто лежати на валику у випадку, якщо у вас болить спина і присутня неврологічна симптоматика – "стріляє" в кінцівки, вони німіють та ін.
Сядьте на тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще – кушетка, масажний стіл або розстеліть килимок для фітнесу на підлозі), покладіть згорнутий валик позаду себе. Акуратно опустіться на спину, дотримуючись валик руками так, щоб він виявився точно впоперек тіла під попереком – рівно під пупком.
Як робити:
- сідайте на тверду поверхню, бажано на килимок.
- за спину кладете валик. …
- акуратно лягайте на нього, при цьому валик повинен бути чітко під пупком перпендикулярно до хребта.
- руки над головою лежать на підлозі, мізинці з'єднані як на картинці.