Фахівці рекомендують лягати до 23:00. У цей час надниркові залози починають активно виробляти гормон сну. У разі систематичних порушень порушується гормональне тло і у людини може з'явитися синдром систематичної втоми. Mar 29, 2021
Кращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 год сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. В це час відпочиває нервова система людини.
В нормі вдень йде максимальне виділення шлункового та панкреатичного соків, адже ми активні та їємо, у нічний час їхня секреція значно знижується. У людини, яка вночі не спить і вживає їжу, настає дисбаланс виробітку ферментів, що може призвести до захворювань шлунково-кишкового тракту.
Краще обмежувати денний сон 15-20 хвилинами, щоб людина не встигла поринути в глибокий сон і їй було легше прокинутися. «Хочете поспати днемщоб освіжитися? Робіть це до обіду чи одразу після нього і обов'язково ставте будильник», — радить Ірина Завалко.