Щоб позбутися зайвої ваги, їх потрібно поєднувати з дієтою та іншими фізичними вправами. Найефективніші тренування – ранкові, проводяться до сніданку. У цей час у крові малий вміст глікогену, внаслідок чого підшкірний жир швидше спалюється.
Ви можете крутити педалі на велотренажери 60 хвилин у день (але не відразу!). Однак потрібно розуміти, що тренінг серця та судин буде забезпечений і за 20-25 хвилин. При цьому для схуднення необхідно вийти на певний рівень витрати глікогену. І він досягається за 30-40 хвилин тренування.
Враховуючи те, як прискорюється обмін речовин, краще закінчувати тренування не пізніше ніж за дві, а краще три-чотири години до сну. Крім того, під час занять спортом посилюється вироблення гормонів, які можуть порушити внутрішні біоритми.