Результати більшості досліджень підтверджують, що найкраще на ніч приймати казеїн. Саме при прийомі казеїну амінокислоти вивільняються пролонговано протягом більш тривалого часу, завдяки чому зберігається біодоступність протеїну протягом ночі.Feb 9, 2021
Пити протеїнові порошки на ніч можна, у деяких випадках це корисно. Особливо вдалим рішенням буде прийом на ніч казеїнового протеїну, так як він працює найповільніше.
Прийом протеїну перед сном забезпечує організм амінокислотами на 6-8 годин та запобігає катаболізму. Щоб цього досягти, можна приймати протеїн за 30 хвилин до відходу до сну. Особливу користь перед сном приносить прийом повільного протеїну. Найчастіше це казеїновий протеїн або міцелярний казеїн.
Повільні види білка засвоюються поступово, тим самим допомагають зберегти м'язову тканину під час відпочинку. Тому повільний протеїн приймати краще увечері перед сном, а також у тих ситуаціях, коли наступний прийом їжі буде нескоро.