На думку вчених, ідеальний час відходу до сну. між 10 та 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, які лягають спати між 10 і 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими і відпочили. Jan 28, 2022
Вчені вважають, що найкраще лягати спати у проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати.
Щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Найкраще лягати спати до 22.00-23.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку.
Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду). Також починається вироблення соматотропіну (гормону росту), який у тому числі відповідає за зростання м'язів.