Однак, при силових тренуваннях на дефіциті калорій м'язова маса може не йти 9. – Для збереження м'язової маси необхідний невеликий дефіцит калорій – близько 500 ккал/добу [5,6,8,9,10,11,12]. Якщо ж дефіцит дуже великий, це призводить до більшої атрофії м'язів [13].May 24, 2018
Не те щоб м'язи зовсім не зміцнювалися/не росли при вищому (400-450 ккал) дефіцит калорій (не можу так сказати), просто, ніж вище/жорсткіше дефіцит – тим важче утримувати набрану м'язову масу.
Не можна поєднувати сильний дефіцит калорій з виснажливими заняттями. Потрібно завжди дотримуватися балансу: або більш агресивний дефіцит (Скажімо, мінус 600 ккал від підтримуючого калоража), але мало тренувань, або дуже «м'який» дефіцит (мінус 200 ккал) та більше тренувань.
Як правильно хитатися? Зрештою, відповідь на питання про те, можна, можливо Чи худнути і гойдатися одночасно залежить від реалій конкретної людини. Якщо ви хочете схуднути на 2-3 кг – вам знадобиться місяць силових тренувань. Якщо ж йдеться про 20-30 кг зайвої ваги — спочатку краще зайнятися кардіо для схуднення.