Тренування з гирями розвиває силу, координацію та силову витривалість. Оскільки гиря — це своєрідний снаряд, і рухається вона швидко, то координація тренується краще, ніж у традиційніших видах важкоатлетичних вправ. Також профілактично зміцнююче навантаження отримує серцево-судинна система.
Вважається, що у такому вигляді спорту розвиваються лише м'язи рук, але це не так. Снаряди можна застосовувати, щоб накачати грудні та спинні м'язи, ноги та дельту. Робити це потрібно грамотно, існує кілька правил накачування м'язів: Для спини та верхнього плечового пояса – вправи «ривок» та «поштовх».
Підйом двох гир Ця вправа відмінно прокачає верхню частину тіла: руки, спину і плечі.