Відновлення при перетренованості
- Спіть щонайменше 8-9 годин. …
- Пийте більше води, виключивши при цьому каву та інші сечогінні напої. …
- Замініть тренування прогулянками, заняттями йогою (помірними та розслаблюючими), доки не відчуєте бажання повернутися до звичного ритму.
Як боротися з перевтомою? Ця ознака перетренованості перемогти нескладно. Необхідно: хороший сон, споживання більше складних вуглеводів, налагодити режим свого дня, приймати вітаміни, тимчасово знизити інтенсивність і кількість тренувань, достатньо часу приділяти розслабленню та релаксації.
Основою по лікуванню та профілактики синдрому перетренованості є зниження рівня фізичних навантажень та збільшення періоду відпочинку. При цьому не обов'язково повністю переривати тренування, потрібно знизити інтенсивність навантажень, щоб витрати енергії були меншими від ступеня відновлення сил.