Набрати 2000 калорій можна, з'ївши сендвіч з майонезним соусом, пакетик чіпсів, одне печиво та запивши все це склянкою соку. Інший варіант: велике буріто, чіпси начос із соусом гуакамоле та колу. Найкоротша версія: чизбургер, картопля-фрі та молочний коктейль.
Середній денний раціон споживання вуглеводів, жирів, білків та інших поживних речовин має задовольняти рекомендовану норму (див. нижче). Денна кількість споживаних калорій має становити приблизно 2500 ккал для дорослої людини.
Меню на тиждень 1200 ккал у день
- Ранок – вівсянка 30 г, ложка меду, апельсин та кава без цукру.
- Перекус – 100 г знежиреного сиру, кави.
- Обід – курячий суп, чай, зефір;
- Полудень – 200 мл кефіру.
- Вечеря – вінегрет 100 г, 100 г курячої грудки у вареному вигляді.
Aug 31, 2020