Як харчуватися після пробіжки У будь-якому випадку після бігу потрібно поповнити запас рідини, глікогену та відновити м'язи. Для цього оптимальні страви або спортивні батончики із співвідношенням вуглеводів та білків 3:1 або 4:1, а також вода чи спортивні напої.Jan 28, 2022
Найкраще є відразу і протягом півтори години після пробіжки. Це час так зване анаболічне вікно, коли поживні речовини добре засвоюються і не йдуть у жирові відкладення. Але це не означає, що можна їсти що завгодно.
Ідеально, якщо ви встигнете поїсти або хоча б перекусити протягом півгодини після пробіжки. Можна навіть відкласти душ і спочатку перекусити, а вже потім помитися і ґрунтовно поїсти. Краще не варто відкладати їжу більш ніж на годину після заняття.
Після завершення пробіжки, навіть дуже легкою, витратите п'ять хвилин на спокійну затримку. Зробіть широкий випад і потягніться вниз корпусом, зробіть різні нахили, обов'язково потягніть литкові м'язи. Це допоможе створити відтік молочної кислоти із м'язів.