Візьміть дві пляшки з водою по 1,5 літра – їх будемо використовувати замість гантелей. Початкове положення: стоячи, ноги нарізно на ширині таза, пляшки в руках. Піднімаємо руки до паралелі з підлогою і починаємо розводити їх убік. Не забуваємо правильно дихати: руки піднімаємо – вдих, опускаємо – видих.
Зробити гантелі можна за допомогою звичайних пляшок з-під води, достатньо насипати всередину піску або налити води. А ще можна налити води в гантелі з піском! Так вони стануть ще важчими, оскільки велика кількість води просочиться між крупинками піску.
За допомогою гантелей у тренування можна включати величезну кількість різних вправ, як у окремі групи м'язів (біцепс, трицепс, м'язи спини, сідничні м'язи тощо), і на все тіло.