Для того щоб ваші м'язи отримали додатковий запас глікогену (основне джерело енергії під час змагання), сніданок переважно повинен складатися з продуктів, багатих на вуглеводи. Це може бути сік, пластівці та йогурт, вівсяна каша на воді з бананом, хліб або грінки з медом, фруктове пюре, плитка шоколаду.
Випити спортивний напій із електролітами, 500 мл невеликими ковтками протягом години. Для цього добре підійдуть ізотонічний напій (SiS Go Electrolyte) або електролітний напій (SiS Go Hydro), вони допоможуть відновити водний баланс після інтенсивного потовиділення при підгонці ваги. перед зважуванням.
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.