Їжте більше зелених овочів (вони також виконуватимуть функцію антиоксидантів): броколі, кабачки, шпинат, стручкову квасолю. З фруктів підійдуть фініки, родзинки, яблука та гранат. Щоб процес відновлення пошкодження м'язової тканини після розтяжки йшов швидше, потрібно вживати підвищену норму білка. 6, 2020
Крім вітамінних комплексів введіть у свій раціон цитрусові фрукти, ягоди (чорниці, вишню, ожину, малину). Також ваш організм потребує таких продуктів: молоко, шпинат, морква, горіхи – особливо мигдаль, м'ясо, морепродукти, бобові, листові зелені овочі.
Слабкі м'язи, особливо стегна, та зв'язки, а також генетично тугі зв'язки та м'язи не дадуть швидко сісти на шпагат. Важливим є також вік і спортивне минуле. «Якщо людина раніше не сідала на шпагат, то в дорослому віці сісти на шпагат треба докласти багато часу, може навіть не один рік.
Фізіологічний термін здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять. Це той період, коли можна, можливо реально «сісти в нуль», без травм та дикого болю.