– Не варто вживати жирну їжу ввечері перед стартом. – Якщо ви не тренувалися довгий час, у вас травма, вам нездужає – не виходьте на старт, побережіть здоров'я. – Не спізнюйтеся на старт, приходьте завчасно. – Не перестарайтеся на розминці, ваше завдання – підготуватися до забігу, а не втомитися. May 14, 2016
Як пробігти свій перший напівмарафон з нуля самостійно – поради новачкам
- Починайте заздалегідь 21,1 км. – дистанція, на яку не можна виходити без підготовки. …
- Не поспішайте …
- Не пропускайте тренування.
- Отримуйте задоволення …
- Харчуйте правильно …
- Не забувайте про вітаміни.
- Подбайте про екіпірування …
- Мотивуйте себе
Aug 5, 2022
На Московському півмарафоні 2020 року середнє фінішне час у чоловіків становило 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середня час фінішу на тому ж забігу склало 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/км.
Ось 11 речей, яких перед забігом не можна допускати в жодному разі.
- Тренуватися …
- Не спати …
- Одягати новий одяг та взуття на старт.
- Є щось незвичне.
- Спробувати будь що нове на забігу …
- Пити алкоголь.
- Приїжджати на старт впритул.
- Переохолоджуватися або перегріватися