Вечеря може включати рибні, м'ясні, овочеві та сирні страви, салати, вінегрети та гарячі напої. Корисні відварені або тушковані овочі: білокачанна капуста, гарбуз, буряк, картопля, зелень. Вони є джерелом необхідних організму харчових волокон і вітамінів.
"Легка" каша на ніч – це гречана, вівсяна та будь-яка «дитяча» (порошкова). Також на вечерю підійдуть: Сир, страви з сиру (запіканки, сирники), сир із фруктами. — Омлет, овочі у омлеті, варені яйця.
Також ідеальними стравами для вечеря вважаються:
- Сир, страви з сиру (запіканки, сирники), сир із фруктами.
- Омлет, овочі в омлеті, варені яйця.
- Овочеві суміші, пюре, рагу, запіканки, котлети та зрази з овочів, овочі з рисом, гречкою. …
- Салати.
- Фрукти – банани та зелені яблука. …
- Печених фруктів: яблука, груші.