Лайфхакі про те, як відчувати себе бадьорого ранку
- Уникайте вживання на ніч алкоголю, напоїв з кофеїном та рясної їжі.
- Намагайтеся спати по 7 – 9 годин на добу. …
- Відразу ж, як прокинетеся, увімкніть світло. …
- Не забувайте потягуватись! …
- Відчиніть вікно. …
- Увімкніть улюблену музику.
Існує так званий синдром уповільнених біологічних ритмів, який може викликати відсутність бадьорості щоранку. Ознакою цього є невміння людини засинати і прокидатися у потрібний час. Нормально люди мають 24-годинний біоритм, закладений природою.
Поради щодо покращення режиму сну:
- Приділяти сну достатньо часу, а не намагатися виспатися за 4-5 годин.
- Не потрібно намагатися різко змінити свій режим. Можна почати з підйому на 10-15 хвилин раніше, ніж звичайно і поступово, кожні 3-4 дні збільшувати цю цифру.
- Протягом тижня важливо дотримуватись графіка.
Jan 24, 2020