Якщо коротко, то обсяг – це підходи та повторення, а інтенсивність – вага обтяження! Як правило, спочатку занять зростання результатів йде паралельно зі збільшенням обсягу та інтенсивності навантаження (тобто додавання кількості підходів, повторень і вправ, супроводжується зростанням тренувальних ваг).Feb 25, 2019
Інтенсивність вправи (Серії) – чергування скорочення м'язів і періодів їх розслаблення, може становити 10-100%. При низькій інтенсивності вправи та максимальною інтенсивності скорочення м'язів вправа виглядає як силове, наприклад, присідання зі штангою або жим лежачи.
Здоровим дорослим людям фахівці рекомендують заняття по 20-30 хвилин 4-5 разів на тиждень (це може бути вечірня або ранкова пробіжка, невелика велосипедна прогулянка і т. д.) та повноцінні тренування по 1,5-2 години 2-3 рази на тиждень.
Інтенсивність тренування — це навантаження, які ви переносите під час виконання фізичних вправ. Відповідно, якщо ви тренуєтеся легко, то інтенсивність вважається низькою. І навпаки — що більше зусиль ви докладаєте, то вище інтенсивність тренування.