Значення розг. коротка перерва у будь-якій діяльності для прийняття їжі ◆ Немає прикладу вживання (див. рекомендації).
До перекусів відносяться прийоми невеликих порцій їжі між основними прийомами їжі (сніданком, обідом та вечерею). Про невеликі порції можна говорити, коли величина перекушування не перевищує 5-10% від добової кількості їжі. Наприклад, якщо ваш щоденний раціон зазвичай нараховує 2500 ккал.
Корисні продукти для перекушування, які можна взяти із собою
- Бутерброд із житнього хліба та запеченою куркою
- Хлібці з відвареною або тушкованою яловичиною
- Обсмажені без олії або сирі горіхи без добавок
- Овочі
- 0-1% сир або кефір
- Яблука, груші, банан, апельсин, виноград.
Корисні перекушування в дорогу або на ходу Варіанти: Ситні: горіхова суміш, натуральний питний йогурт і хлібці з цільного зерна, в'ялене нежирне м'ясо у вакуумній упаковці. Солодкі: сезонні фрукти, ягоди, жменя сухофруктів, корисні протеїнові батончики. Чи не солодкі: сезонні овочі, невелика порція сиру.