Суперсет, або суперсерія, означає виконання атлетом без відпочинку двох вправ поспіль на м'язи – антагоністи (що знаходяться поруч, але призначені для виконання протилежних функцій). Приклади м'язів-антагоністів – біцепс із трицепсом: перший руку в ліктьовому суглобі згинає, а другий розгинає.
Суперсети збільшують інтенсивність тренування і роблять його енерговитратнішим. Тому такий метод іноді використовують при сушінні тіла, щоб швидше позбутися зайвого жиру.
Суперсет — це поєднання двох вправ, розрахованих працювати однієї й тієї ж м'язи чи м'язів антагоністів. Найбільш поширений спосіб застосування суперсетів — це тренування якраз різних за функціями м'язових груп. Найяскравіший приклад таких м'язів-антагоністів – біцепс/трицепс.
Які бувають варіанти суперсетів?
- Коли супермережі складаються із вправ на незв'язані між собою групи м'язів. …
- Коли в суперсетах використовуються вправи на ту саму групу м'язів. …
- Коли в супермережі включені вправи на м'язи-антагоністи.
Nov 14, 2018