Тяга до підборіддя – базова вправа для тренування. дельтовидних м'язів (головним чином середньої головки).
Тримайте корпус і шию рівно, а підборіддя горизонтально. У верхній точці лікті піднято максимально вгору (однозначно вище за плечі), а верхня частина рук на 30° вище за горизонталь. Досягши верхню точку, видихніть, зробіть паузу і ще сильніше напружте трапеції та дельти. Плавно опустіть штангу у вихідне положення.
Тяга штанги у нахилі націлена на верхню та середню частини спини та на біцепси. За рахунок найширших м'язів спини, ромбовидних, трапецій та дельт здійснюється тяга штанги, в той же час кор, сідниці, нижня частина спини та задні поверхні стегон стабілізують тіло під час виконання вправи.
Техніка виконання вправи: Підйом штанги на біцепс стоячи
- Встаньте прямо та поставте ноги на ширині плечей. …
- Повністю випростайтеся, трохи прогніть в попереку і опустіть штангу до стегон. …
- Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і, згинаючи руки у ліктях, підніміть штангу до рівня верху грудей.