Вітамін С, цинк і ехінацея можуть допомогти тому, хто активно тренується. плавцю підтримувати імунітет на високому рівні, що дозволить уникнути непотрібних хвороб, які можуть на деякий час відволікти вас від тренувального процесу.
- Зберігайте фокус …
- Навчіться розслаблятися.
- Підтримуйте швидкість.
- Тренуйтеся швидко, щоб плисти швидше.
- Якість важливіша за кількість …
- Підвищуйте швидкість роботи ногами.
- Не забувайте про відновлення …
- Візуалізуйте швидке плавання
Орієнтовний денний раціон плавця:
- Сніданок: їжа, багата на вуглеводи. …
- 2 сніданок: теж вуглеводи у вигляді невеликого «перекушування» ягодами, фруктами та шоколадом.
- Обід: білки, жири та вуглеводи. …
- Полудень: вуглеводи (фрукти, йогурт)
- Відразу після тренування: протеїновий коктейль, булочка, банан, батончик мюслі чи шоколадка.