Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові. Близько третини раціону повинні становити продукти-джерела білка: м'ясо, риба, птах, бобові. Крім цього, організму щодня необхідно отримувати 2-3 порції молочних продуктів та 2-3 ст.
Складання плану харчування
- Складіть план із страв на тиждень. …
- Шукайте нові рецепти. …
- Намагайтеся їсти одну й ту саму страву не більше двох разів на тиждень. …
- Намагайтеся готувати такі страви, які можна їсти і наступного дня. …
- Вважайте калорії. …
- У вас завжди мають бути альтернативні варіанти.
Aug 5, 2015
В ідеалі для здорової людини без надмірної ваги добова норма макронутрієнтів становить: Білки близько 20 % (соя, бобові, яйця, м'ясо); Жири – 30 % (риба, рослинні олії із насіннячкових культур, морепродукти, горіхи); Вуглеводи – 50% (різні крупи, овочі, фрукти).
Правильне харчування виключає вживання наступної їжі:
- листкове тісто та дріжджова випічка;
- білий хліб;
- перероблене м'ясо;
- солодка газована вода;
- фастфуд;
- супи на міцному м'ясному бульйоні.
Feb 10, 2020